虽然在大部分情况下，我们不可能完全避免宝宝睡前哭，但是做好下面 5 件事，可以预防宝宝因睡眠习惯不好或过度疲劳从而引发的睡前哭闹不止。

帮助宝宝建立规律的作息

设定最晚的起床时间，白天可以灵活安排小睡，夜晚的入睡时间尽量固定。

(资料图片)

大部分宝宝起床时间在早上 6～7 点之间。设置一个起床时间点，是规律作息的第一步。

只有起床时间固定，才能够有一个规律的开始。

规律的作息，可以避免宝宝生物钟紊乱。在睡眠周期转换的过程中，可以更好地平稳过渡，避免夜醒夜啼。

避免过度刺激

小月龄宝宝的神经系统，还在快速发育中，一定要避免过度的刺激。

少去环境嘈杂的商场，少接触声光电玩具，对减少夜啼、夜醒都非常有帮助，甚至，某种程度上可以减少宝宝白天的哭闹。

避免过度疲劳，提前晚上的入睡时间

如果宝宝白天小睡睡眠量不够，或者随着月龄增加，白天的小觉次数正在减少，例如从四次小睡减少到三次，晚上入睡前就容易过度疲劳。

家长可以通过提前夜晚入睡时间，来避免宝宝过度疲劳。

引入安抚物

宝宝熟悉的安抚物，可以让宝宝在不熟悉的环境下感到安心，降低夜啼概率。

引入睡眠仪式

睡眠仪式可以帮助宝宝缓和白天受到的过度刺激，让宝宝轻松愉快地进入睡眠。

家长可以为宝宝播放柔和的音乐、进行抚触按摩等，切忌逗笑逗玩。

比如，先给宝宝洗个澡做做抚触，接着换纸尿裤换睡衣、喂奶，再抱着宝宝在房间里走一走、听听音乐，然后关灯跟宝宝说「晚安」。

最后，把宝宝放到婴儿床里，让宝宝进入梦乡。

参考文献

[1] 理查德·法伯. 法伯睡眠宝典[M]. 浙江：浙江人民出版社.2013:148-166.[2] 威廉·希尔斯, 玛莎·希尔斯. 孩子不好好睡觉怎么办[M]. 广东：汕头大学出版社.2008:155-156.[3] 王荣. 婴幼儿睡眠的秘密[M]. 北京：机械工业出版社. 2019:10-62.

本文专家

张晓姝

合作专家

美国FSI认证婴幼儿睡眠咨询师

潘春晨

审核专家

神经生物学博士后， IPHI 认证母婴睡眠咨询师

策划制作

监制：林乙乙

排版：空心菜

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